Witam ! Jestem 2 dzień na tej diecie. Dziś jest niedziela, więc organizacja w weekend wygląda nieco inaczej. Pytanie takie czy mogę zacząć okres jedzenia przed treningiem ? Sytuacja w tygodniu to trening od ok 16:30 do 18:00. Okres jedzenia chciałbym zakończyć o 21 maksymalnie. Ok 22 ide spać bo o 6 muszę wstać. OKres postu w przypadku nie [...]
Na dzień dzisiejszy tacy kulturyści zgłosili swój akces do starty w Open Pro: PRO MEN’S OPEN Kai Greene Dennis Wolf Dexter Jackson Shawn Rhoden Victor Martinez Juan Morel Mamdouh „Big Ramy“ Elssbiay Jon Delarosa Dalibor Hájek Johnnie Jackson Roelly Winklaar Toney Freeman Ronny Rockel Steve Kuclo Tomáš Kašpar Obsada po prostu mistrzowska!!!!! [...]
Jeszcze raz z Meet & Geet: https://www.youtube.com/watch?v=liWm33QRa5E Troche o tym wydarzeniu-na jednej sali do dyspozycji kibiców,fanów,prasy i mediów-wszyscy zawodnicy startujący w tego rocznym Evls Prague Pro 2014. Można było z każdym porozmawiać,zrobić zdjęcia,wziąć autografy na specjalnych zdjeciach(niektórzy zawodnicy żądali opłaty-ok 5-7 [...]
[...] Nukl3o1d (29-04-2006 18:33) naewo zagramy Pan i Władca (29-04-2006 18:34) napisz termin Nukl3o1d (29-04-2006 18:34) nie wiem Nukl3o1d (29-04-2006 18:34) bo ja bede caly dzien Nukl3o1d (29-04-2006 18:34) jak arawie Nukl3o1d (29-04-2006 18:34) narawie Nukl3o1d (29-04-2006 18:34) naprawie kompa Pan i Władca (29-04-2006 18:34) jak naprawisz i [...]
[...] dwie i pół godziny, tymczasem do programu zostały z nich przeznaczone trzy-, czterozdaniowe lakoniczne wypowiedzi, niedostatecznie odnoszące się do pytań stawianych przez dziennikarkę). Z ogólnego obrazu, jaki przedstawiła „Misja specjalna”, wyłonił się wizerunek Polskiego Związku Karate jako struktury mafijnej, [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 3 16.10.09 Ok, rekordy bede mierzyl co 2 tygodnie Dzis ogolnie bylem jakos zmeczony, moze dlatego, ze malo spalem. No i na silowni bylem o 15, a nie jak zwykle - o 20. Dieta: Trzymana jako potreningowy zjadlem bialy ryz z kurakiem, bo dosyc wczesnie mialem silke. Zjem sobie pewnie nalesnika owsianego no i na koniec twarog [...]
DZIEN NIETRENINGOWY 22.10.09 Dietka trzymana tak jak w tresci tematu Obecnie wcinam ryz brazowy z kurakiem w sosie pomidorowym i warzywami. Pozwolilem sobie na snickersa crunchera bo bylem na miescie bardzo glodny, a w pojemnikach na zarcie nie mialem juz nic. W sumie zero aktywnosci fizycznej. Dzis za to aktywnosc intelektualna Doszedlem do [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 9 trening silowy robilem w sobote, gdyz w piatek cos mi wypadlo micha przez ostatnie dni trzymana, w nietreningowe robilem nalesniki owsiane TRENING Przysiad: 12x35kg, 10x45kg, 12x60kg Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 12x60kg Wyciskanie lezac: 12x42,5kg, 10x47,5kg, 8x52,5kg, 7x52,5kg (najlepsza seria na klate!) Wyickanie [...]
DZIEN TRENINGOWY 12 Dietka trzymana od rana Gainer po treningu 2godziny siatkowki potem trening Trening Przysiad: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg MC rumunski: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg (spadly mi sily bo probowalem 72kg podniesc; udalo sie z lekka pomoca, ale nie liczy sie) Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x50kg [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 13 No wiec tak, z rana mialem wf, pogralem godzine w siatkowke i godzine spedzilem na silowni. Rozgrzalem sie i wzialem 60kgx7. Mile sie zaskoczylem. Poranny power byl Dietka 1. owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko (skonczyly mi sie juz orzechy) 2. bialy ryz, kurak, oliwa, warzywa 3. makaron, ser bialy chudy, warzywa [...]
w poniedzialek nie bylem na silce, bo zle sie czulem (przeziebienie) dietke tez zaniedbalem, nie dalem rady wczoraj gralem w siatkowke ok 2h dzis byl trening silowy DZIEN TRENINGOWY NR 16 dietka trzymana od rana, tylko bez orzechow - wrr nie mam czasu kupic dodatkowo tester bialka 35g jakis + 60g gainbolic TRENING Przysiad: 12x45kg, 10x55kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego względu że kierowałem się opakowaniem :| a co myślicie o serku wiejskim ? przecież to 25g białka, wydaje się dobry jeśli chodzi o ten gainer w takim razie ile razy dziennie go brać ? postaram się na podanym wyżej kalkulatorze porządnie ułożyć dietę według waszych dotychczasowych wskazówek i wrzucę tu :) A jeśli chodzi o rozkład partii [...]
Witam i jeszcz raz dzieki za odpowiedź. No to po kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję [...]
[...] sie w ciagu dnia ze nie wyrabiam z 6 posilkami bo rano jem sniadanie przed wyjsciem potem na uczelni potem wracam z uczelni i gotuje apotem 19godz i kolacja i tak schodzi dzien:(:(:( ehhhhhh ogolnorozwojowy trening? hmm ale czy ja schudne na nim... tetno mam ok 135-140 nie pisze dokladnie wartosci wegli bialka tluszczy bo juz sobie to [...]
[...] Biegłem też na pociąg ale ciśnienie mierzyłem dopiero po 30 minutach. 1wszy pomiar: 140/100 2gi pomiar 2 minuty pozniej: 132/72 normalne to jest czy powinienem to skonsultowac z lekarzem w celu przepisania jakis tabletek? Wydaje mi sie ze nie bylem zestresowany podeszłem na luzie, ale tak jak mowie caly dzien dzisiaj czuje sie dosyc slabo.
e tam jea zaczalem cwiczyc ale nie moge sie powstrzymac od sobotniego balowania nie porownujcie tu nikogo do alkoholikow bo nikt tu nie mowi o waleniu dzien w dzien wina albo dykty. Ja wypijam srednio raz w tygodniu w sobote okolo 0,5 litra wodki i ze 2 piwka w ciagu calej nocy ale jak przychodze do domu odrazu wypijam 1, litra wody i lykam [...]
Dzięki za odpowiedzi! Do dyq - ja nie myśle o piciu w dzien w dzien,wszystko w nadmiarze szkodzi. Uważam ze po wypiciu można sie totalnie wyluzować,i naprawde poznać w h*j przyjaciół,dobrze sie bawić,więc zgadzam sie z Nie Amatorem,a te szczere wypowiedzi nie zawsze są mile widziane. Faktem jest że po ostrej popijawie ćwiczyć nie da rady,ale coś [...]
[...] ----------Te miesnie pracuja troche przy wykrokach. Jak chcesz to mozesz po "5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki" wstawic sobie cwiczenie o nazwie dzien dobry. Opis wszystkich cwiczen wraz z technika jest w atlasie. zapoznaj sie z tym. Ps nie to ze jestem uszczypliwy ale Twoj chlopak to mi nie wyglada na Brada Pitta [...]
Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro
